增康医院 增康医院 增康医院
当前位置: 主页 > 特色疗法 >

【颈椎病】自我预防与保健

时间:2019-07-25 11:33
首先我们来看看 「颈椎病的10大信号」 1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛 2、头重发麻,手指发麻,上肢无力等 3、反复发作的颈腰背痛、酸软 4、不明原因的失眠多梦,记忆力下降
 
 

首先我们来看看「颈椎病的10大信号」

 

 

  1、久治不愈的头晕、头痛或偏头痛

  2、头重发麻,手指发麻,上肢无力等

  3、反复发作的颈腰背痛、酸软

  4、不明原因的失眠多梦,记忆力下降

  5、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降

  6、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状

  7、长期的低血压或“莫名其妙”的高血压

  8、不明原因呼吸、消化、内分泌等功能紊乱

  9、总是将头歪向一侧或反复“落枕”

  10、长期打呼噜 

 

 
 

 

了解到信号,再来了解一下颈椎病是啥?

 

什么是颈椎病?
 

        颈椎病又称颈椎综合症,可发生于中老年人,也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

 

颈椎病的分型,一般主要分以下几种:

 


 

哪些人容易得颈椎病?

 

1. 不良姿势人员

2.头颈部外伤人员

3. 长时间低头看书、玩手机、坐办公室人员(低头族)

4.颈椎结构的发育不良
 


        


这几个就是我们常看到的图片了,特别是睡觉,不是高枕无忧!

 

不良的工作体位,不仅容易在工作中疲劳,降低工作效率,而且是颈椎病发生、发展与复发的重要原因之一,是一个十分重要而又常被人忽视的问题。

 

 

 
 

如何做到颈椎病的预防?

 

 

1、坐姿正确 :   要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部: 应在工作1-2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。

4、预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

5、抬头望远: 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

6、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

7、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

 

 
 

 

针对以上情况

如何进行有效的自我按摩保健

 
 
1、按摩百会



用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

 
2、对按头部
 


双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效:清脑明目,振奋精神。

 
3、按揉风池



用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。

功效:疏风散寒,开窍镇痛
 

4、拿捏颈肌 
 


 

将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

 

功效:解痉止痛,调和气血。
 

5、按压肩井
 

  
 

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。

 

功效:通经活络,散寒定痛。
 

6、按摩大椎
 


 

用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。

 

功效:疏风散寒,活血通络。
 

7、掐揉合谷 
 

将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。

 

功效:疏风解表,开窍醒神。
 

 

 

 
 

 

颈椎病预防保健操

 

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

 

1、前后点头

        

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍
 
2、左顾右盼
 


头向左屈有牵拉感,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

 
3、颈项争力
 
     

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。
 

4、仰头望掌
 



双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

 

5、头手相抗
 

     
 

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次,或反之。


 

 

这些保健动作都是一些比较有用的锻炼方法,但是个人坚持才是最主要的能力。

 

建议大家坚持锻炼,对身体有好处。可以减少一些疼痛,如果没法减轻的建议到医院检查清楚比较好。